trening jak

"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; " to jest totalną bzdurą , masę [...]

[...] RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po plecach,jak chcesz to kolanko to wywal modlitewnik Nogi -prostowanie nóg w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 to nie jest trening nóg! wyciskanie zza głowy 10-10-8 wiecej serii

[...] porozciągaj się, zacznij od spokojnych skipów jednonóż, początkowo pare razy na noge na krótkim odcinku w celu uzupełnienia rozgrzewki. Gdy będziesz gotowy zacznij trening właściwy, ćwiczenia można naprawde mieszać na różne sposoby, wszystko opisuje dokładnie niżej. Pamiętaj by wszystko wykonywać dynamicznie i nie oszukiwać, jeśli [...]

Monotonny?? to pokaż mi twój plan treningowy a nogi czy ćwicze czy nie to moja sprawa okej??? Mam bardzo podobny trening do reszty kolegów na forum Pomoże mi ktoś swoją wypowiedzią tak jak oczekuje czy nie???????

[...] nie jest za dobrym produktem spozywczym ale jak juz cos to tylko z platkami owsianymi. Dodaj jakies zrodlo bialka. np ryba/jaja/mieso lub odzywka. TRENING Bezposrednio po treningu z 2 banany 40-60 min po treningu zjedz np. paczuszke ryzu + jakies zrodlo bialka np piers z kurczaka/ryba. 21:00/22:00-Kolacja: Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao [...]

[...] złożyłem zamówienie na kreatyne ultimata i dostałem potwierdzenie że wyślesz ją we wtorek a dziś jest czwartek wieczór a paczki jak nie było tak nie ma. co jest grane? wszyscy dostają paczki do 2-3 dni a ja czemu nie dostałem? może zapomniałeś wysłać? pozdr pat >jest jedna rzecz dla której warto żyć trening i nie zmienia się nic< :)

Czyli jeszcze trochę masy mogę zrobić? Ten siłowo-obwodowy trening najlepiej mi robi teraz, bo aeroby mam wrażenie nie dają żadnego efektu, a jak się zamacham dobrze to i stres schodzi i lepiej śpię. A aeroby mnie nudzą po prostu...

[...] nie zrozumieliście wiem że unikając obciążeń kręgosłupa można smiało ćwiczyć bo już taką opcję stosowałem zeszłej zimy ale słyszałem tez że można zaplanować sobie taki trening że podczas jego wykonywania organizm stymuluje (nawet 4-krotnie więcej) hormonu wzrostu. Bardzo bym sie chciał wywiedzieć jak taki trening wyglądałby przy użyciu [...]

w takim razie wejdz sobie narazie do działu trening w domowych warunkach masz tam nawet w tematach podwieszonych , gotowe plany, cwicz całe ciało żebys wygladał jak meżczyzna nie jak dzwonnik z noterdam, biegaj sobie i przedewszystki poswiec ten czas na nabywanie wiedzy masz tu za friko wszystko, artykuły pomoc w razie czego i naucz sie spozywac [...]

[...] Teraz jestem mądrzejszy, że nie powinienem robić nóg... :-( Następnego dnia bardzo mi się polepszyło i z dnia na dzień jest coraz lepiej. Już normalnie chodzę ale środowy trening musiałem odpuścić :-) Obecnie delikatnie odczuwam ból przy kucaniu i wstawaniu ale na ten moment nurtuje mnie kilka pytań: 1. Czy jak będzie mnie jeszcze delikatnie [...]

Czytam i czytam i nie ogarniam :( da radę podać jakiś konkretny plan bo dziś robię trening a po tym jak przeczytałem że mój plan się nie nadaję jestem załamany i nie wiem jak mam zagospodarować dzisiejszy dzień treningowy. Pomocy !!!

Dziękuję bardzo Wojtku za trening! Po raz kolejny zawrzało nam w głowach od wariantów i możliwości. Wuxia,dzięki że przyjechałeś.Jest dokładnie tak jak piszesz. Ludzie jeżdżą po świecie i szukają a tu po prostu świat przyjeżdża do nas. Znowu była okazja żeby popracować a i frekwencja dopisała. Trening,zgodnie z zapowiedzią był u ukierunkowany [...]

na początku upewnij sie że nie jesteś przetrenowany, nie dla wszystkich lajtowy trening regeneracyjny jest dobry, ja np. preferuje całkowity odpoczynek od siłowni na regeneracji zrób sobie też badania, czy nie masz anemi, czegoś cukrem itp. bo takie zmęczenie może być spowodowane chorobą w szkole możesz spokojnie spać na religi, wychowawczej itp, [...]

Po pierwsze spoko nick :P Po drugie, miło widzieć osoby które, zamiast pisać głupie posty, przeczytały co trzeba i same coś zrobiły :) Trening wg mnie ok na początek. Po treningu opisz wrażenia, jak się czujesz, czy nie masz z niczym problemu. Co do sprzętu, skoro w treningu masz hantle to napisz jakie (no chyba, że nie masz i masz zamiar kupić [...]

Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]

[...] pzred leczeniem jak tak zrobil to bolalo:) uchwycil moja dlon pogratulowal mi i powiedzial ze jestem zdrow. aj na to czy moge juz trenowac-on ze spoko-no to poszedlem na trening (po 2 miesiecznej przerwie) i popsulem bark rozgrzewajac sie na gryfie a wszystko milo to miejsce w szpitalo wojewodzkim w sosnowcu, lekarz byl o specjalnosci [...]

"Więc następnym razem jak masz zamiar rozpisywać trening to się dowiedz czegoś o osobie która o to prosi a nie robisz to w ciemno . " Napisał gdzieś, że chce plan redukcyjny? Nie, więc jak się pyta to niech też pisze czego chce. Pisałem w ciemno, bo każdy raczej ma problem z planem na masę, ale i tak to nie zmienia tego, że ja mu [...]

REWELKA STARY Trzymaj tak dalej A jak wygląda twój trening na klate ??? I ile na nią weziesh ???

stary rewelacja... niechce mi sie wierzyc, ze doszedles do takiej sylwetki w ciagu 2lat bez zadnej diety itp. Opisz mi swoj trening (z rozpisem na dni oraz diete jaka stosujesz/stosowales) jak nie tu na gadu-gadu (nr masz w profilu) Jestem pod wrazeniem, pozdrawiam!!

A możesz napisać jak wygląda twój trening?